初秋季節(jié)，晝夜溫差變大，稍不注意就容易感冒。大家在秋季可以選擇散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體魄、提高免疫力，有利于預(yù)防生病。完美保健品課堂推薦大家使用飲食加運(yùn)動(dòng)的方法來強(qiáng)身健體。

【資料圖】

飲食是為了從各類食物中獲取能夠維持我們身體各項(xiàng)機(jī)能的營養(yǎng)，以此來支撐我們的各項(xiàng)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)則是幫助我們的身體調(diào)整代謝，更好地吸收營養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)和飲食是相輔相成的關(guān)系。一方面，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體膳食科學(xué)消化，使得膳食發(fā)揮其營養(yǎng)作用;另一方面，科學(xué)的膳食營養(yǎng)能夠?qū)\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的營養(yǎng)消耗與運(yùn)動(dòng)能量進(jìn)行補(bǔ)充。[1]

了解了運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)的重要性，那現(xiàn)在就讓完美保健品小課堂帶大家來了解如何進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食。

飲食均衡搭配，保證營養(yǎng)充足。

正確的食物搭配，可以給人體帶來更全面均衡的營養(yǎng)，充分激發(fā)不同食物之中的營養(yǎng)素。完美保健品小課堂推薦大家多吃蔬果、奶類、全谷、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，這樣的飲食更便于達(dá)到營養(yǎng)均衡。

當(dāng)然，不同的人群營養(yǎng)攝入的方法不盡相同。[2]完美保健品小課堂建議每天攝入的谷類食物總量在300-400g之間，適量食用魚、禽、瘦肉。盡量做到餐餐有蔬菜，建議每天攝入500g蔬菜，其中深色蔬菜占一半比例。每天食用200g左右的新鮮水果，并攝入300ml牛奶或吃相當(dāng)量的奶制品。除此之外還要經(jīng)常食用大豆、豆制品和菌藻類食物，這樣的飲食能給身體帶來均衡的營養(yǎng)。

堅(jiān)持鍛煉，做到吃和動(dòng)的結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)與飲食不同，運(yùn)動(dòng)膳食與營養(yǎng)不是簡(jiǎn)單的飲食安排，而是根據(jù)實(shí)際身體狀況和飲食營養(yǎng)知識(shí)進(jìn)行有益的營養(yǎng)膳食安排[1]。做到吃和動(dòng)的結(jié)合才能夠讓身體處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。

完美保健品小課堂給大家推薦幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以選擇八段錦、拉伸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、高抬腿等項(xiàng)目，室外可以嘗試快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等中高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。

但要注意的是，為了避免身體受到傷害，在運(yùn)動(dòng)前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分、電解質(zhì)。

飲食和運(yùn)動(dòng)都是有助身體健康的好幫手，但萬萬不能急于求成，一定要在身體能夠接受的程度內(nèi)進(jìn)行。和完美保健品小課堂一起進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食吧!

參考資料：

體育鍛煉與膳食營養(yǎng)結(jié)合研究——評(píng)《運(yùn)動(dòng)膳食與營養(yǎng)》李靜中國釀造. 2021,40(09)

營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)對(duì)血管亞健康的精準(zhǔn)干預(yù) 吳安東，董家儀，吳方，季小茹，裘嘉昱，陳佳坤，余鵬，宋安琪，田小利 中國臨床保健雜志. 2022,25(06)

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